woensdag 16 februari 2011

Zennnnnnnn



Het is werkelijk hartverwarmend te merken hoeveel mensen meeleven tijdens deze moeilijke periode in Elsjes leven: ze is de afgelopen maanden bedolven onder kaartjes, bloemen, sms-jes, mailtjes, twitterberichtjes en ga zo maar door. Heel vaak, erhm... bijna altijd, gaan die attenties gepaard met adviezen. Een greep daaruit:

- beweeg meer!
- eet gezond!
- doe alleen leuke dingen!
- neem de tijd!
- ga mediteren!

Over dat laatste wil Elsje het graag vandaag hebben. Want mediteren leek haar wel iets. Je hoofd leegmaken, aan niets denken en op die manier superontspanning vinden. En als gevolg daarvan eindelijk weer eens die helende slaap kunnen ervaren, waaraan het haar tot voor een paar maanden nooit ontbrak. Dat was wat Elsje verwachtte toen ze zich opgaf voor een introductiecursus Zen-meditatie bij Zentrum. Elke woensdagochtend leert ze met elf medecursisten hoe je aan Zen-meditatie doet

De eerste week was gericht op kennismaken met het zitten zelf: elke dag 10 minuten op een kussentje zitten, waarbij je moest proberen om steeds terug te gaan naar je ademhaling: tellen op de uitademing was het handigheidje om bij de les te blijven. Elsje vond het toen een beetje kunstmatig, dat tellen van je uitademingen, en na 10 steeds weer opnieuw beginnen. Hoe kon je dan ooit in een soort rustige concentratie komen, hoe kun je je hoofd op deze manier ooit leegmaken? Elsje merkte dat ze het lastig vond zich te concentreren op haar ademhaling. Irritaties over omgevingsgeluiden gingen haar parten spelen: wanneer stopt die wasmachine nou eens met centrifugeren? Waarom moet dat kind nou zo met die deur slaan?

Bij de tweede les leerde ze dat het juist helemaal niet de bedoeling is om een leeg hoofd te krijgen, maar om de gedachten die in je op komen, bewust weer los te laten, zonder er in mee te gaan en de gedachte 'door te denken'. Je bewust worden van je omgeving zonder erdoor afgeleid te worden. In die tweede week moest ze een kwartier per dag op het kussentje zitten.

Gek genoeg ging die maandag het luchtalarm af toen ze net lekker zat en (wow!) was ze in staat het waar te nemen, zonder zich eraan te ergeren. Het was er gewoon. Vijf sirenes bleken er in een net ander ritme te loeien. Goh, dat had Elsje nog nooit gehoord :-)

De avond na die tweede les had Elsje een nogal nare aanvaring met iemand. De volgende dag op het kussentje plopte die zorg natuurlijk direct op en begonnen ineens de tranen te stromen. "Ohhhh" dacht ze, "mag dit, kan dit?" Een licht gevoel van paniek beving haar. Maar ze bleef rustig zitten, en voelde heel bewust hoe de tranen langs haar wangen liepen, ging steeds terug naar het tellen van haar ademhaling en zowaar, de dagen erna merkte ze dat ze zich me eigenlijk geen zorgen meer maakte over de aanvaring.

Vorige week introduceerde de Zenleraar een model met daarin verschillende lagen van bewustzijn. Daardoor snapte Elsje ineens wat er de week ervoor gebeurd was. De gedachten over die aanvaring, omringd door de angst, boosheid en verdriet die ze erover had, was een wat hij 'bubbel' noemde. Een bubbel die tijdens het mediteren oppopt naar de bewustzijnslaag die hij 'denken' noemde, en die kleiner werd door hem te beschouwen en vervolgens te laten gaan. Door er bewust geen blijvende aandacht aan te schenken maar die aandacht te verleggen naar de ademhaling. Elsjes eerste succesje!

Helaas, na die goede les, sloeg de rugpijn toe. En dus heeft Elsje de afgelopen week niet op haar kussentje kunnen zitten... Tot ze vanmorgen tijdens de les heeft geleerd hoe ze zittend op een stoel kan mediteren. En als ze dat nou niet te lang doet, is het met die rug ook nog best wel uit te houden. Dus... lang leve de ruimte in het hoofd, lang leve mediteren!

18 opmerkingen:

Chinoiseries zei

Mooi beschreven, Els, en ook goed om te horen dat je er wat aan hebt :) Dat Zen-mediteren lijkt me ook wel wat...

Branwen zei

Klinkt goed zeg.

tijdtussendoor zei

Dat wil ik ooit ook nog doen ;)

Elsje zei

@chinoiseries @branwen @tijdtussendoor Ik kan het jullie van harte aanbevelen!

elke zei

amai. Ik deed ooit zwangerschapsyoga en viel daarbij in slaap. Maar wat je hier vertelt, doet me aan iets denken wat ik ook gehad heb bij de uitleg over mindfullness bij kinderen.

Anders zei

die pijn in je rug
valt niet weg te mediteren
begrijp ik ?


#negeren

Marion zei

Heerlijk dat je je kunt overgeven aan de meditatie Elsje, en ik hoop dat het je zal helpen om je slaap balans terug te vinden!

Loes zei

Lekker he???

yvonnep zei

Elsje, wat aanlokkelijk geschreven. Dat zou ik ook wel willen. Waar doe je het?

Elsje zei

@elke ik had idd iets yoga-achtigs verwacht (deed net als jij zwangerschapsyoga, LOL, weer iets gemeenschappelijks), maar het is dus compleet anders. Idd lijkt mindfulness wel wat op Zen!

@Anders: ROFLOL, ik zal mn best doen!

@Marion: ik slaap de laatste weken stukken beter, word nu wakker gehouden door mn rug ipv mn hoofd. En de rug gaat over, dat weet ik zeker! :-)

@Loes: volmondig roep ik: JA!

@Yvonnep: ik doe het bij Zentrum in Utrecht. Kijk ook eens op www.zen.nl waar dat bij jou in de buurt kan... (gratis tipi!) :-)

Neuronenvuur zei

Klinkt goed. Ik ga het ook weer doen (proberen), dank voor de tip!

Borg zei

Mooi om je ervaringen te lezen. Ik begon mijn zijnsoriëntatiesessies met vijf minuten meditatie (en het was de bedoeling dat ik het thuis ook deed) en ik maakte ook een paar keer mee dat er emoties aan de oppervlak kwamen. Een keer tranen die ik hard weggestopt had, maar ook een keer heel veel rust. Heel fijn. Eigenlijk jammer dat ik niet doorgezet heb, denk ik nu.

alphenindewolken zei

Mooi beschreven en ik denk heel herkenbaar. Volgens mij kun je overal mediteren en momenten van bewuste aandacht creeren: op de fiets, in bed, wachtend iop trein of bus, in de file...Juist die kleine momenten helpen je aandachtig zijn in je leven te integreren.

AlledaagsBewustZijn zei

Vorbeeld van bewust Zijn op de fiets:http://alledaagsbewustzijn.blogspot.com/2009/07/een-tropische-verrassing-in-hollandse.html

Sonnetje zei

Jouw verhaal doet mij beseffen dat ik daar ook weer vaker de tijd voor moet nemen, dank!!

Tricky zei

kan deugd doen hé, zo'n zenmeditatie op tijd en stond, behalve de rugpijn dan (maar als je écht heel goed wordt in mediteren, voel je die op den duur ook niet meer, hmhm, da's toch de bedoeling!)
enne, effe bijgelezen,
1. je zeurt niet hoor door af en toe te zeggen dat het je niet gaat
2. ik wens je heeeel veel sterkte met alles...
knuffel

yvonnep zei

Dank je, Elsje. ik ben achter jouw stichting aangegaan. Moet dan wachten voor een cursus en vond ook iets anders waar ik op een donderdagavond naar toe kan om te 'proberen'.

Elsje zei

@YvonneP: ben benieuwd naar jouw ervaringen!